生活相對有規律，比較自律，早睡早起，鍛鍊身體，甚至每天絕大部分上網時間都沒有花在遊戲上，可能這就是你的樣子，人們根本就不會覺得這種人會和網癮扯上關係。很多情況下，事情並非如此。

我到底是怎麼了？

“癮”這個詞，並不形容短期心理狀態，而形容長期大腦的變化。你絕對在某一時刻體驗過短時間內多巴胺爆棚的快感，並且從此喜歡上了這個狀態，這並不是上癮，僅僅是喜歡。更進一步，你可能並沒有察覺到你的大腦里正在發生的某些事情，成癮的過程無法被大腦察覺，你的大腦可能在嚐到這種快感以後發生了微妙的變化，產生了對這種狀態的依賴，這時才算是真的成癮。

既然成癮無法被大腦察覺，如果不去刻意感知，絕不會知道自己正在上癮。自很早以前，在開啓 YouTube、Twitter 等網站時即使知道自己正在虛度光陰，即使屏幕上的內容毫無樂趣也於我無用，我也還是會繼續看下去，並且不知不覺的看掉一個下午。在逛 AppStore 的時候，通常都是為了用一個 App 而用一個 App，即使不需要用到這個 App，我也會下載下來，摸索許久。在找資源、資訊的時候，即使我用不到這個資源、資訊，我也會不斷收集。即使還有更要緊的事要做，即使這對我無意義甚至有害，我卻無法停下。

這算生病嗎？

大腦傾向於尋找更多的多巴胺，自然也想要重複獲得多巴胺的體驗。物極必反，太多的多巴胺亦不是一件好事，人類進化出一套平衡機制：當你獲得太多的多巴胺時，大腦就會產生與多巴胺作用相反的物質來平衡。飛的越高，摔得越慘，放在這裏簡直再也合適不過，大腦體驗多巴胺爆棚的極樂之後，會立刻陷入生與多巴胺作用相反的物質所帶來的痛苦反噬的深淵。這種感覺實在是太過於痛苦，大腦傾向於找到更多的多巴胺來平衡痛苦反噬，卻又引發更多的痛苦反噬，從而陷入惡性迴圈。

graph LR
A[想要獲得多巴胺] --> B[獲得多巴胺]
B --> C[產生痛苦反噬]
C --> D[痛苦]
D --> A

這就是上癮，一個無法掙脱的泥潭。其實任何東西成癮都可以算作是生病，就像吸毒一樣，即使你已深知吸毒的危害，即使毒品讓你的身體承受很大的痛苦反噬，你也還是想要吸毒，因為那裏有大腦迫切需要的多巴胺。得不到多巴胺的痛苦遠甚於做這件讓你獲得多巴胺的事所帶來的痛苦。

人們從來沒有認真思考過這種現象是否是病，從某種意義上來説，這已經算是生病了。

還是接着開頭説

我曾經把大把的時間花在上網上，看上去，我在學習。表面上，陷入這惡性迴圈的人看上去會很健康，包括生活方式。他們可能看起來在努力的工作，努力學習。他們自己也不知道自己已經患病。注意區分，兩種人很容易混淆，一種是大腦已經因為長期食用 Dopamine snacks 發生變化，一種則是純粹的追求舒適的感覺，大腦沒有變化。這裏所討論的人屬於第一種。

從書籍到文章，從文章到部落格，從部落格到微部落格，從微部落格到影片，再從影片到短影片，網絡連線的速度越來越快，人們接受資訊的媒介卻變得越來越浮躁，每當學到一些新的東西，人類的大腦就會產生多巴胺獎勵自己，資訊媒介的不斷進步把獲得多巴胺的門檻變得越來越低，簡單的來説，既然能以更小的代價獲得短期快樂，那麼大腦就不願意花更大的價錢去買長期來看更好但更貴的長期穩定的快樂了。

不停的學新東西？聽上去很好啊？

We’re now in a day and age of Twitter and Facebook. We’re getting bite-sized, pithy wisdom, which is really hard to absorb.

——Naval

我們所看到的簡訊息，即使看上去是十分正確的大道理，十分有用的小知識，實際上全然無用，正所謂大道理只能自己悟出來，聽別人講大道理是沒用的。別人是在自己經歷和實踐上加以理解的基礎上總結，我們卻不能透過別人的總結反推出理解。

大多數人被誤導：可以透過別人所發出的感悟學習到一些道理。事實上，從來都沒有這一回事。只有徹底明白某個道理的人才能發出感悟。想要從發出的感悟回溯被想明白的道理無異於從三條槓看出天地輪迴——都是自己的感悟，而非他的。當對問題的認識越透徹（這是一個籠統的感覺，只是借用了中文的這種表達方式），達到某個高度，才能從那個高度出發，發表一些本質上的感悟。這些感悟通常不具備實際的指導價值，可以透過現象看本質，即透過低層次的知識領悟高層次的知識，但若要透過高層次的知識倒退出作者是怎麼從低層次的知識獲得感悟，除瞎猜外，別無他法。

自我感動改變不了看這些內容學不到東西的事實。

這就像是吸毒

為了滿足大腦對多巴胺不斷增長的需求，我開始熬夜，我虛度光陰。得到了需要的多巴胺卻開始懊悔。

一天不熬難受，熬了難受一天

——我室友

陷入前面提到的死迴圈的人症狀就像是吸毒，雖然知道毒品的危害，卻因為過度的痛苦不得不再次吸食毒品。一些藥品劑量大了就會變成毒品。一些本來對我們有益的舉動走火入魔就會變成追尋多巴胺的痛苦惡性迴圈。

既然這就像是吸毒，也許我們可以以戒毒的方法消除這種看上去不像是成癮的成癮

根據 WHO 釋出的一段關於如何戒煙的影片，為了戒煙，吸煙者需要克服尼古丁上癮，從大腦裏移除條件反射和打破潛意識的想法，以及移除社交上的關係紐帶。顯然，戒除這種看上去不像是成癮的成癮要比戒煙容易，因為我們不需要完成第一個挑戰以及最後一個挑戰，我們只需要移除條件反射和潛意識裏的想法，充其量算上克服我們的某個上癮，學習怎麼脱離某個事物生活。

我會試着去做出一些改變：

• 戒除早晨起來拿起手機玩的條件反射
• 戒除閒下來就想要碰電子產品的條件反射
• 戒除睡前“不能就這麼睡了”進而拿起手機的習慣

當然，僅僅做出這些改變還遠遠不夠。究其根源，癮的形成是因為更強烈的快感沖淡了其他一切能獲得的快樂。那麼更進一步，想要徹底戒除成癮，我們需要重拾那些能給我們帶來快樂的小事，體驗雖然小但是穩定的幸福感。不去追求一時的極致歡樂，自然也不會跌入痛苦的谷底而陷入惡性迴圈。